「子どもの試験当日を食事面でサポートしたい」
「おすすめの朝食・昼食や食べる時間帯も知っておきたい」
受験を控えているお子さまにとって、努力の集大成となる試験当日の食事はとても重要です。
しかし、お子さまに何を食べさせればいいのか悩んでいる方も少なくありません。最適な食事選びをすることで集中力が高まり、試験で実力を最大限に発揮することができます。
本記事では、試験当日のおすすめの朝食・昼食、食事で最適な時間帯、食事のポイントを徹底解説します。
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試験当日のおすすめの朝食
試験当日の朝食は、集中力や記憶力を高めるために非常に重要です。次に挙げる食事は、受験生のパフォーマンスを最大限に引き出す助けとなります。
脳の活性化を助ける「白米・納豆・味噌汁」
試験当日は、脳にエネルギーをしっかり供給することが重要です。
そのためにおすすめなのが、脳のエネルギー源となるブドウ糖を効率よく摂取できる「白米」、脳の神経伝達を助ける「納豆」、そして体を温めて消化を助ける「味噌汁」です。
白米はゆっくり消化され、エネルギーが持続的に供給されるため、試験後半の集中力切れを防止することに役立ちます。
納豆に含まれるレシチンは脳の活性化に効果的で、味噌汁とともに腸内環境を整えてくれる点も効果的です。
この組み合わせで、試験中の集中力を高め、長時間の試験にも耐えることができます。
集中力・記憶力を高める「鮭・卵料理」
試験中に高い集中力を維持し、覚えた知識をしっかりと引き出すためには、脳のはたらきをサポートする栄養素が必要です。
そのため、集中力・記憶力を高める「鮭・卵料理」もおすすめです。
鮭に含まれるDHAは、脳の神経細胞のはたらきを活発にし、集中力向上に役立ちます。
また、卵に含まれるコリンは記憶の定着を助けるはたらきがあり、試験勉強の成果をしっかりと発揮するサポートを行ってくれます。
卵料理は、目玉焼きやスクランブルエッグ、ゆで卵などがサクッと食べやすいです。これらを取り入れた朝食は、脳の機能を高め、試験のパフォーマンスを向上させます。
朝は食べたくない人におすすめ「果物・ヨーグルト・エネルギーゼリー・シリアル」
普段から朝食を食べない人や、試験当日による緊張から食欲が湧かない場合は、簡単に栄養補給できる「果物・ヨーグルト・エネルギーゼリー・シリアル」がおすすめです。
バナナやリンゴなどの果物は手軽に食べられる上に、脳のエネルギー源となるブドウ糖を豊富に含んでいます。
ヨーグルトは腸内環境を整え、免疫力をサポートする効果も期待でき、バナナと一緒に食べることで腸内環境を整える効果があります。
エネルギーゼリーは飲むだけで栄養補給ができるため、果物やヨーグルトすら食べる気が起きない方の最終手段として活用してください。
シリアルは、牛乳と一緒に食べれば手軽に栄養バランスの取れた朝食となります。
ただし、牛乳はお腹を壊すリスクが高く、消化の速い人であれば試験中に空腹になる可能性もありますので注意しましょう。
試験当日のおすすめの昼食
続いて、試験当日のおすすめ昼食を3つ解説します。
腹持ちが良く食べやすい「鮭おにぎり・梅干しおにぎり・味噌汁」
試験当日のおすすめ昼食には、腹持ちが良く食べやすい「鮭おにぎり・梅干しおにぎり・味噌汁」をおすすめします。
おにぎりは手軽に食べられ、炭水化物をしっかり摂取できるため、試験当日のエネルギー補給にはうってつけです。
特に鮭や梅干しのおにぎりは消化が良く、長時間の集中を助ける栄養素が豊富に含まれています。
鮭には良質なたんぱく質やDHAが含まれており、脳のはたらきをサポートする効果が期待できます。
梅干しはクエン酸が豊富で、疲労回復や消化促進に役立つため、疲れが溜まってきた昼食に最適です。
さらに温かい味噌汁を添えることで、胃腸に優しく、試験中の緊張をほぐすためのリラックス効果も得られます。味噌汁は、スープジャーに入れて持参しても良いでしょう。
手軽に栄養補給ができる「サンドイッチ・カロリーメイトなどのバランス栄養食」
試験当日は最後の復習に時間を使いたいので、手軽に栄養補給をしたいと考える方も多いでしょう。
そこでおすすめなのが、簡単に栄養補給ができる「サンドイッチ・カロリーメイトなどのバランス栄養食」です。
サンドイッチはたんぱく質や野菜をバランス良く摂取でき、消化にも優れていて、食べやすいのがポイントです。特に、卵やハム、チーズなどが入ったものは、エネルギー補給に適しています。
一方で、カロリーメイトのような栄養補助食品は、必要なエネルギーと栄養素を手軽に補給できる便利なアイテムです。特に、チョコレートやフルーツ味などの種類があり、好みに応じて選べるのも魅力です。
朝試験会場では食べる時間が限られるため、簡単に食べられるサンドイッチやバランス栄養食は役立つことでしょう。
昼食前・昼食後にお腹が空いた時は「フルーツ・チョコレート・キャンディ」
試験当日は過度な緊張や極限の集中状態によって、普段よりもエネルギーを消耗しやすくなります。
そこで、昼食前や昼食後に、小腹が空いたときのために、軽くつまめる「フルーツ・チョコレート・キャンディ」を準備しておくのもおすすめです。
フルーツはビタミンやミネラルが豊富で、体に負担をかけずにエネルギー補給ができます。特に、バナナやりんごは腹持ちも良く、消化が良いため、試験前の栄養補給にピッタリです。
チョコレートは糖分が素早くエネルギーに変わり、切れた集中力を戻してくれる効果があります。
キャンディは最も手軽に食べられ、リラックス効果を期待できる上に、口の中に入れながら復習をできる点でも効率的な食べ物と言えるでしょう。
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試験当日の食事で最適な時間帯
試験当日の食事で最適な時間帯は、朝食は試験開始の2時間前、昼食はスケジュールに合わせていつもと同じ量を食べることをおすすめします。
以下より詳しく解説します。
朝食は試験開始の2時間前までに済ませる
試験当日の朝食は、試験が始まる2時間前までに済ませるのが理想的です。
試験直前に食事を摂ると、消化にエネルギーが使われ、急激な眠気に襲われる可能性があるためです。
「3時間前までには必ず食べた方がいい」という考え方もありますが、朝早く起きることでいつも通りの睡眠時間を確保することが難しい場合は、2時間前で問題ありません。
試験の開始時間に合わせて、普段から同じ時間帯に朝食を食べる習慣をつけておくと、試験当日もスムーズに食事を摂ることができるでしょう。
昼食は試験のスケジュールに合わせて適量を摂る
昼食のタイミングは、試験のスケジュールに合わせて調整することが重要です。
昼食は食べ過ぎると消化にエネルギーが取られ、眠気を引き起こしてしまうため、腹八分目に抑えましょう。
糖分が多すぎる食事は血糖値の急激な変動を招き、集中力の低下を引き起こす可能性があるため、バランスの良い食事を心がけることが重要です。
また、食後に軽くストレッチをすることで、消化を助けながら気分転換することもできます。
試験当日は、慣れない食事を避けて、普段から食べ慣れているものを選ぶことで、体調を安定させることができます。
試験当日の食事に関する3つのポイント
試験当日の食事では、以下3つのポイントを意識しましょう。
- 普段の食事内容・食事量を食べる
- 普段以上に意識してしっかりと噛む
- 消化に負担がかかる食事・食中毒のリスクが高い食事を避ける
以下で詳しく解説します。
基本的には普段の食事内容・食事量がおすすめ
試験当日の食事は、普段の食事内容と食事量をおすすめします。
「できるだけ胃に負担がかからないものがいい」や「試験前は勝負飯！」と考える方も多いですが、普段と違うものを食べると消化器官に負担がかかり、思わぬ不調を引き起こす可能性が高いです。
特に、試験前の緊張やストレスで胃腸の調子が不安定になりやすいです。食べ慣れたものを選ぶことで無理なく消化しやすくなります。
また、エネルギー切れをしないようにするために食べ過ぎると、消化不良や試験中に眠気を引き起こしやすくなりますので、適度な量を意識しましょう。
普段と同じ時間帯に同じ食事を摂ることで、試験中も安定したコンディションを維持できます。
普段以上に意識してしっかりと噛む
試験当日は、普段よりも意識してしっかりと噛むことが大事です。
よく噛むことで消化を助け、胃腸への負担を軽減することができます。
また、噛むことで脳への血流が促進され、集中力や記憶力の向上にも繋がり、高いパフォーマンスを発揮しやすくなります。
試験当日は、忙しさや緊張に負けずに、しっかりと噛むことを意識しましょう。
消化に負担がかかる食事・食中毒のリスクがある食事を避ける
試験当日は、消化に負担がかかる食事や食中毒のリスクがある食事は避けるべきです。
揚げ物やこってりした料理、辛い食べ物などは胃腸に負担がかかり、消化不良や腹痛の原因になる可能性があります。また、お刺身などの生ものや生卵などの食品は、食中毒のリスクがあるため避けるのが無難です。
万全の状態で試験に臨めるよう、食事選びには十分に気をつけましょう。
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まとめ
本記事では、おすすめの朝食・昼食、試験当日の食事で最適な時間帯、食事のポイントを解説しました。
試験当日の食事は、受験生のパフォーマンスに大きな影響を与えます。
朝食は試験開始の2時間前までに、白米や卵、鮭など栄養バランスのとれたものを選びましょう。 昼食は腹八分目を意識して、消化の良いおにぎりや味噌汁、サンドイッチなどがおすすめです。
普段と同じ食事内容・量を心がけることで体調を安定させ、よく噛んで食べることで消化を助けることができます。
試験当日は、最適な食事とタイミングで、お子さまが最高のパフォーマンスを発揮できるようサポートしましょう。
